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你會管理自己的情緒嗎
來源:辦公室    錄入時間:2018-06-26    『返回
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你會管理自己的情緒嗎

2018年春季學期第11周國旗下講話稿

尊敬的老師、親愛的同學:

大家上午好!我今天國旗下講話的主題是《你會管理自己的情緒嗎》。 
    
什么是情緒?情緒是一種體驗,是人對外界事物是否滿足了自己的需求的一種體驗。所以,最基本的情緒有四種,它們是喜怒哀懼。 
   
樂觀積極的人總是讓我們羨慕,并且實際上他們也會走得更遠更開心。他們總是受上天眷顧不會遭遇煩心事嗎?不,他們不是沒有負面情緒,而是不會被情緒左右。 
   
那么如何管理好自己的情緒呢?為什么說是 “管理”呢,是為了避免走入“壓抑”的誤區:有不少人對于生氣、憤怒、難過等所謂的“負面”情緒,習慣以“意志力”硬壓抑下去,以為它會慢慢自然消失。其實絕非如此,情緒的能量不去處理,它就會累積、轉化,并常常在你意想不到的狀態下爆發出來。因此情緒管理并不是一味地壓抑,而更需要疏導與化解。 
   
管理情緒的第一步,我們需要去覺察自己當下的情緒并承認它、接納它。任何的情緒,都是我們人性的一部分,都應該真實呈現、坦然面對。舉個簡單的例子:假如你被好朋友誤解了,感到很難過,很委屈,幾乎要哭出來了,這種感受是你的情緒;寒冷的冬天,你寫完作業,鉆進溫暖的被窩,你體驗到了舒服與開心,這也是你的情緒。 
   
情緒管理的第二步,是了解自己的情緒從何而來。心理學研究表明,影響人的情緒的不是發生的具體的事情,而是人對這件事情的看法。比如說,古時候,有兩個人進京趕考,在路上遇到了正在辦喪事的一家人,其中一個人想,這下完了,出門就遇到倒霉事,我一定考不好,他懷著這樣的心情去考,真的就考砸了;另一人想,我遇到了棺材,意味著我會升官發財,我一定會考中的,結果,他真的考中了。所以說,面對同樣的問題,生氣或者微笑,完全由你自己選擇。 
   
情緒管理的第三步是嘗試著以適當的方式來表達情緒,這既可以緩解自身的壓力,又可以拉近與周圍人之間的心理距離。比如面對學習上的難題,你左思右想,也查看了工具書,還沒解答出來,與其通過板著臉、痛苦地說哪位老師怎么出這么難的題目來發泄,不如誠實地向同學或老師請教,得到別人的幫助,把問題解決了,感覺會舒服很多,會愿意更努力地來學習。 
   
情緒管理的第四步,疏導、緩解內心積累的令自己不舒服的情緒。方法很多,找到適合自己的就行。最簡單有效的途徑有四個“出來”:說出來;寫出來;畫出來;唱或喊出來。也可以通過鍛煉如健身,跑步、打球,舞蹈等,想象著壞情緒像球一樣被打出去,或者隨著汗水揮灑出去,會給人一種痛快的感覺。此外,還可以聽音樂、散步、逛街、靜心冥想等等。 
   
總之,我們是情緒的主人,只要我們愿意去面對原本就屬于我們自己的各種情緒,就有能力去管理它們,而不是被情緒所控制。愿各位同學都能夠成為管理情緒的小達人。 
   
我的國旗下講話到此結束,謝謝大家!

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